Сведение рук на блоке сидя (Блок)

Другие названия: Сведение рук на блоке сидя (Блок).

Двустороннее сведение рук на блоках на средней высоте в положении сидя прямо с опорой для спины. Отличается опорой от сведения на блоке стоя и биомеханикой от разведений на заднюю дельту с упором грудью.

Как выполнять упражнение

1. Поставьте скамью с почти вертикальной спинкой посередине между двумя блочными стойками и установите блоки на высоте груди или плеч в положении сидя.
2. Сядьте, прижав спину и таз к опоре и поставив обе стопы на пол, удерживая рукоять блока соответствующей стороны в каждой руке.
3. Начните с разведенными в стороны руками и слегка согнутыми фиксированными локтями, затем сведите рукояти по широкой горизонтальной дуге перед грудью.
4. Медленно разведите руки до комфортного растяжения, не округляя плечи вперед и не превращая сведение в жим.