Aberturas de peito sentado (Polia)

Também conhecido como: Aberturas de peito sentado (Polia).

Aberturas bilaterais de peito na polia a média altura, sentado com as costas direitas e apoiadas. Apoio diferente das aberturas em pé e movimento diferente do crucifixo invertido com apoio no peito.

Como realizar este exercício

1. Coloca um banco com encosto quase vertical a meio de duas colunas de cabos e ajusta as polias à altura do peito aos ombros quando sentado.
2. Senta-te com as costas e a bacia apoiadas e ambos os pés assentes no chão, segurando na pega do cabo do mesmo lado em cada mão.
3. Começa com os braços abertos para os lados e uma ligeira flexão fixa nos cotovelos; depois, junta as pegas num arco horizontal amplo à frente do peito.
4. Abre lentamente até um alongamento confortável sem enrolar os ombros para a frente nem transformar a abertura num press.