Écarté assis (Poulie)

Également appelé: Écarté assis (Poulie), Écarté pour pectoraux assis (Poulie).

Écarté pour pectoraux bilatéral assis le dos droit à la poulie à mi-hauteur avec dossier.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez un banc avec dossier presque vertical à mi-chemin entre deux colonnes de poulies et réglez les poulies à hauteur de poitrine ou d'épaules en position assise.
2. Asseyez-vous avec le dos et le bassin bien calés et les deux pieds à plat. Tenez dans chaque main la poignée du câble situé du même côté.
3. Commencez avec les bras ouverts sur les côtés et une légère flexion fixe des coudes, puis rapprochez les poignées selon un large arc horizontal devant la poitrine.
4. Ouvrez lentement jusqu'à un étirement confortable sans enrouler les épaules vers l'avant ni transformer l'écarté en développé.