Aperturas de pecho sentado en polea (Polea)

También conocido como: Aperturas de pecho sentado en polea (Polea), Cruces de pecho sentado en polea (Polea).

Aperturas de pecho bilaterales sentado erguido con poleas a media altura y con apoyo en la espalda.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca un banco con respaldo casi vertical en el punto medio entre dos columnas de poleas y ajusta las poleas a la altura del pecho o los hombros sentado.
2. Siéntate con la espalda y la pelvis apoyadas y ambos pies planos en el suelo, sujetando en cada mano el agarre de la polea de su respectivo lado.
3. Comienza con los brazos abiertos hacia los lados y una ligera flexión fija en los codos, luego junta los agarres en un arco horizontal amplio frente al pecho.
4. Abre los brazos lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo, sin adelantar los hombros ni convertir la apertura en un press.