Crucifixo sentado na polia (Polia)

Também conhecido como: Crucifixo sentado na polia (Polia).

Crucifixo peitoral bilateral na polia em altura média, sentado com as costas apoiadas. Apoio diferente do crucifixo em pé na polia e movimento diferente do crucifixo inverso com apoio no peito para deltoide posterior.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco com encosto quase vertical a meio caminho entre duas colunas de polia e ajuste as polias na altura do peito aos ombros na posição sentada.
2. Sente-se com as costas e a pelve apoiadas e ambos os pés plantados no chão, segurando a manopla da polia do mesmo lado em cada mão.
3. Comece com os braços abertos para os lados e uma leve flexão fixa nos cotovelos, depois junte as manoplas em um arco horizontal amplo à frente do peito.
4. Abra lentamente até um alongamento confortável sem projetar os ombros para a frente nem transformar o crucifixo em um supino.