Rozpiętki w siadzie na wyciągu (Wyciąg)

Inne nazwy: Rozpiętki w siadzie na wyciągu (Wyciąg), Rozpiętki siedząc na bramie (Wyciąg).

Oburęczne rozpiętki na wyciągu na średniej wysokości w pozycji siedzącej z oparciem pod plecy. Inne podparcie niż w rozpiętkach stojąc i inny ruch niż w rozpiętkach na tył barków.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw ławkę z niemal pionowym oparciem dokładnie pośrodku między dwiema kolumnami wyciągu i ustaw bloczki na wysokości klatki piersiowej lub barków w pozycji siedzącej.
2. Usiądź z plecami i miednicą opartymi o ławkę oraz stopami płasko na podłożu, trzymając w każdej dłoni rączkę wyciągu z tej samej strony.
3. Rozpocznij z ramionami rozłożonymi na boki i lekkim, stałym ugięciem w łokciach, a następnie złącz uchwyty szerokim łukiem poziomym przed klatką piersiową.
4. Otwieraj ramiona powoli do komfortowego rozciągnięcia, nie pozwalając barkom wysuwać się do przodu ani nie zamieniając rozpiętek w wyciskanie.