Knieheben sitzend auf der Bank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Knieheben sitzend auf der Bank (Körpergewicht).

Knieheben für die Bauchmuskeln im Sitzen am Ende einer Bank, wobei beide Knie zum Oberkörper gezogen und die Beine wieder gestreckt werden.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich an das Ende einer stabilen Bank und halten Sie sich an den Seiten neben den Hüften fest. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie beide Füße vom Boden ab.
2. Beginnen Sie mit geschlossenen und fast gestreckten Beinen. Beugen Sie beide Knie und ziehen Sie sie zur Brust, während sich der Oberkörper leicht nach vorne bewegt.
3. Strecken Sie die Beine kontrolliert aus und lehnen Sie sich in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie das Becken auf der Bank, ohne ein Hohlkreuz zu bilden.