凳上坐姿收膝 (自重)

其他名称: 凳上坐姿收膝 (自重).

坐在训练凳末端进行的腹部收膝训练，双膝向躯干靠拢随后再次伸展双腿。

动作步骤

1. 坐在稳固训练凳的末端，双手在髋部两侧握住凳缘。身体略微后倾，双脚悬空离地。
2. 起始时双腿并拢且接近伸直。屈膝将双膝拉向胸部，同时躯干略微前迎。
3. 受控伸展双腿并后倾回到起始姿势。骨盆保持在凳面上，避免下背部过度反弓。