Przyciąganie kolan w siadzie na ławce (Masa ciała)

Inne nazwy: Przyciąganie kolan w siadzie na ławce (Masa ciała), Knee tucks w siadzie na ławce (Masa ciała).

Przyciąganie kolan do tułowia w siadzie na krawędzi ławki z ponownym prostowaniem nóg, angażujące mięśnie brzucha.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na skraju stabilnej ławki i chwyć jej boki przy biodrach. Odchyl się lekko w tył i unieś obie stopy nad podłogę.
2. Zacznij ze złączonymi, niemal wyprostowanymi nogami. Zegnij oba kolana i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, podczas gdy tułów przemieszcza się lekko w przód.
3. Prostuj nogi pod kontrolą i odchylaj się w tył do pozycji wyjściowej. Utrzymuj miednicę na ławce, nie pogłębiając lordozy lędźwiowej.