Encolhimento de joelhos sentado no banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Encolhimento de joelhos sentado no banco (Peso corporal).

Encolhimento abdominal de joelhos sentado na extremidade de um banco, puxando ambos os joelhos em direção ao tronco e voltando a estender as pernas.

Como realizar este exercício

1. Senta-te na extremidade de um banco estável e segura nas laterais junto às ancas. Inclina o tronco ligeiramente para trás e mantém ambos os pés fora do chão.
2. Começa com as pernas juntas e quase esticadas. Flete ambos os joelhos e puxa-os em direção ao peito enquanto o tronco avança ligeiramente.
3. Estende as pernas de forma controlada e inclina-te para trás até à postura inicial. Mantém a bacia no banco sem arquear a zona lombar.