Подтягивание коленей к груди сидя на скамье (Собственный вес)

Другие названия: Подтягивание коленей к груди сидя на скамье (Собственный вес).

Упражнение для мышц пресса сидя на краю скамьи: подтягивание обоих коленей к корпусу с последующим выпрямлением ног.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на край устойчивой скамьи и возьмитесь за ее края по бокам от бедер. Слегка отклонитесь назад и держите обе стопы на весу.
2. Начните со сведенными вместе и почти выпрямленными ногами. Согните оба колена и подтяните их к груди, слегка подавая корпус вперед.
3. Подконтрольно выпрямите ноги и отклонитесь назад в исходное положение. Удерживайте таз на скамье, не прогибая поясницу.