Encolhimento de pernas no banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Encolhimento de pernas no banco (Peso corporal), Abdominal tuck no banco (Peso corporal).

Encolhimento abdominal sentado na ponta de um banco, puxando ambos os joelhos em direção ao tronco e estendendo as pernas novamente.

Como fazer este exercício

1. Sente-se na ponta de um banco estável e segure as laterais do banco ao lado dos quadris. Incline o tronco ligeiramente para trás e mantenha ambos os pés fora do chão.
2. Comece com as pernas unidas e quase estendidas. Flexione ambos os joelhos e puxe-os em direção ao peito enquanto o tronco se desloca ligeiramente para a frente.
3. Estenda as pernas de forma controlada e incline o tronco de volta à postura inicial. Mantenha a pelve apoiada no banco sem arquear a região lombar.