Ngồi trên ghế co gối gập bụng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Ngồi trên ghế co gối gập bụng (Trọng lượng cơ thể).

Động tác ngồi co gối tập cơ bụng ở đầu ghế, kéo cả hai đầu gối về phía thân người rồi lại duỗi thẳng chân ra.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi ở đầu một chiếc ghế vững chắc và nắm lấy hai cạnh ghế bên hông. Hơi ngả người ra sau và nhấc cả hai bàn chân khỏi sàn.
2. Bắt đầu với hai chân khép lại và gần như duỗi thẳng. Gập cả hai đầu gối và kéo về phía ngực khi thân người hơi tiến về trước.
3. Duỗi chân ra có kiểm soát và ngả người trở lại tư thế bắt đầu. Giữ khung chậu trên ghế mà không làm võng lưng dưới.