Narrow Stance Hack Squat (Maschine)

Auch bekannt als: Narrow Stance Hack Squat (Maschine).

Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine mit Hantelscheiben, bei der die Füße bewusst enger als hüftbreit stehen.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie Rücken und Becken gegen das schräge Polster, mit den Schultern unter den Stützen. Platzieren Sie beide Füße etwas enger als hüftbreit auf der Plattform, wobei beide Fersen gestützt sind.
2. Halten Sie beide Griffe, strecken Sie die Beine fast gerade und lösen Sie den Schlitten entsprechend der Maschinensteuerung.
3. Beugen Sie die Hüften und Knie, um den Schlitten auf eine Tiefe abzusenken, bei der Fersen- und Beckenunterstützung erhalten bleiben, und lassen Sie die Knie in Richtung der Zehen zeigen.
4. Drücken Sie durch die ganzen Füße, um zurückzukehren, ohne die Knie gewaltsam durchzudrücken. Rasten Sie die Maschinenverriegelungen nach dem Satz wieder ein.