Agachamento hack com afastamento estreito (Máquina)

Também conhecido como: Agachamento hack com afastamento estreito (Máquina), Hack squat com pés juntos (Máquina).

Agachamento hack em trenó com discos, com os pés deliberadamente mais juntos do que a largura das ancas.

Como realizar este exercício

1. Apoie as costas e a bacia contra a almofada inclinada com os ombros debaixo dos apoios. Coloque ambos os pés na plataforma com um afastamento ligeiramente inferior à largura das ancas e com os calcanhares totalmente apoiados.
2. Segure em ambas as pegas, estenda quase completamente as pernas e liberte o trenó de acordo com os controlos da máquina.
3. Dobre as ancas e os joelhos para descer o trenó até uma profundidade que preserve o apoio dos calcanhares e da bacia, mantendo os joelhos alinhados com a ponta dos pés.
4. Empurre com todo o pé para subir sem bloquear os joelhos com força. Bloqueie as travas de segurança da máquina no final da série.