Hack przysiad w wąskim rozstawie stóp (Maszyna)

Inne nazwy: Hack przysiad w wąskim rozstawie stóp (Maszyna), Przysiad na hack maszynie wąsko (Maszyna).

Hack przysiad na suwnicy z wolnym ciężarem z rozstawem stóp celowo węższym niż szerokość bioder.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj plecy i miednicę o skośne oparcie z barkami wsuniętymi pod poduszki wsporcze. Ustaw obie stopy na platformie nieco węziej niż szerokość bioder, dbając o pełne podparcie pięt.
2. Złap za oba uchwyty, wyprostuj nogi niemal całkowicie i odbezpiecz wózek suwnicy zgodnie z mechanizmem maszyny.
3. Zegnij stawy biodrowe i kolanowe, opuszczając wózek do głębokości pozwalającej zachować oparcie pięt i miednicy, prowadząc kolana w kierunku palców stóp.
4. Wypchnij ciężar całą powierzchnią stóp, powracając w górę bez gwałtownego przeprostu kolan. Zabezpiecz blokady maszyny po skończeniu serii.