Hack squat com base fechada (Máquina)

Também conhecido como: Hack squat com base fechada (Máquina), Agachamento hack com base fechada (Máquina).

Hack squat articulado com anilhas e pés intencionalmente mais fechados do que a largura dos quadris.

Como fazer este exercício

1. Apoie as costas e a pelve contra o encosto inclinado, com os ombros sob as ombreiras. Posicione ambos os pés na plataforma um pouco mais fechados do que a largura do quadril, com os dois calcanhares bem apoiados.
2. Segure as duas manoplas, estenda as pernas quase que totalmente e destrave o carrinho conforme os comandos da máquina.
3. Flexione os quadris e os joelhos para descer o carrinho até uma profundidade em que o apoio dos calcanhares e da pelve seja mantido, direcionando os joelhos na linha das pontas dos pés.
4. Empurre com toda a sola dos pés para retornar, sem travar bruscamente os joelhos. Trave as travas de segurança da máquina ao final da série.