Hack squat chân hẹp (Máy tập)

Tên gọi khác: Hack squat chân hẹp (Máy tập), Narrow Stance Hack Squat (Máy tập).

Hack squat trên giá trượt gắn bánh tạ với hai chân chủ động đặt hẹp hơn độ rộng của hông.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng và khung chậu vào đệm nghiêng với vai đặt dưới các đệm đỡ. Đặt hai bàn chân hẹp hơn chiều rộng của hông một chút trên bàn đạp với cả hai gót chân đều có điểm tựa.
2. Nắm lấy cả hai tay cầm, duỗi gần thẳng hai chân và mở khóa giá trượt theo hướng dẫn điều khiển của máy.
3. Gập hông và đầu gối để hạ giá trượt xuống độ sâu vẫn giữ được sự nâng đỡ cho gót chân và xương chậu, đầu gối hướng theo các ngón chân.
4. Đạp qua toàn bộ bàn chân để trở về mà không khóa khớp gối quá mạnh. Cài lại chốt an toàn của máy sau khi hoàn thành hiệp.