Ausführung von Hammer Strength Row (Maschine)

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Rücken · Maschinen

Hammer Strength Row (Maschine)

Auch bekannt als: Hammer Strength Row (Maschine).

Rudern an der Plate-Loaded-Maschine.

So führst du die Übung aus

Stellen Sie Sitz und Brustpolster der Plate-Loaded-Rudermaschine ein und beladen Sie beide Seiten gleichmäßig.
Ziehen Sie die Griffe entlang der Maschinenbahn zum Oberkörper, lassen Sie die Schulterblätter zusammenziehen und halten Sie die Brust am Polster.
Strecken Sie die Arme langsam nach vorne, ohne sich aus dem unteren Rücken zu bewegen.

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Verstehen Sie RPE und RIR

Geben Sie Ihren Arbeitssets einen Kontext: Wie schwer fühlte sich das Set an?

Fortschreitende Überlastung

Machen Sie Fortschritte durch Wiederholungen, Gewicht und ähnliche Ausführungen.

Verwendung Ihres Trainingsprotokolls

Zeichnen Sie Ihre Arbeitssätze auf und vergleichen Sie die Trainingseinheiten fair.

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