Wadenheben, sitzend (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Wadenheben, sitzend (Kurzhantel).

Sitzendes Wadenheben mit einer Kurzhantel auf jedem unteren Oberschenkel und den Vorderfüßen auf einer niedrigen Plattform.

So führst du die Übung aus

1. Sitzen Sie auf einer stabilen Flachbank, die Knie etwa neunzig Grad gebeugt. Stellen Sie die Vorderfüße auf die Kante einer niedrigen, stabilen Plattform, sodass die Fersen frei hängen.
2. Legen Sie den unteren Kopf jeder Kurzhantel auf den unteren Oberschenkel knapp über dem Knie. Halten Sie die Griffe sicher fest und vermeiden Sie Druck auf die Kniescheiben.
3. Heben Sie beide Fersen an, während die Vorderfüße an Ort und Stelle bleiben und die Gewichte auf den Oberschenkeln abgestützt bleiben.
4. Senken Sie die Fersen kontrolliert bis zu einer angenehmen Dehnung ab, ohne zu federn.