Elevação de panturrilha sentado (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de panturrilha sentado (Haltere), Panturrilha sentado (Haltere).

Elevação de panturrilha sentado com um haltere apoiado sobre a parte inferior de cada coxa e a ponta dos pés em uma plataforma baixa.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco reto estável com os joelhos flexionados a cerca de noventa graus. Coloque a ponta dos pés na borda de uma plataforma baixa e estável, deixando os calcanhares livres.
2. Apoie a cabeça inferior de cada haltere na parte inferior da coxa, logo acima do joelho. Segure as manoplas com firmeza e evite pressão nas patelas.
3. Eleve ambos os calcanhares enquanto a ponta dos pés permanece no lugar e os pesos continuam apoiados nas coxas.
4. Abaixe os calcanhares de forma controlada até um alongamento confortável sem rebote.