Elevación de gemelos sentado (Mancuerna)

También conocido como: Elevación de gemelos sentado (Mancuerna).

Elevación de gemelos sentado con una mancuerna apoyada en la parte inferior de cada muslo y los antepiés sobre una plataforma baja.

Cómo realizar este ejercicio

Siéntate en un banco plano estable con las rodillas flexionadas a unos noventa grados. Coloca los antepiés en el borde de una plataforma baja y estable, dejando los talones libres.
Apoya la cabeza inferior de cada mancuerna en la parte inferior del muslo justo por encima de la rodilla. Sujeta las asas firmemente y evita la presión sobre las rótulas.
Eleva ambos talones mientras los antepiés permanecen en su lugar y los pesos continúan apoyados sobre los muslos.
Baja los talones de forma controlada hasta un estiramiento cómodo sin rebotar.

Dé contexto a sus conjuntos de trabajo: ¿qué tan pesado se sintió el conjunto?

Progresa a través de repeticiones, peso y ejecuciones similares.

Registre sus series de trabajo y compare los entrenamientos de manera justa.

Máquinas

Peso corporal

Barra