Wspięcia na palce siedząc (Hantle)

Inne nazwy: Wspięcia na palce siedząc (Hantle), Wspięcia na palce w siadzie z hantlami (Hantle).

Wspięcia na palce w siadzie z hantlą opartą na dolnej części każdego uda i przodostopiem opartym na niskim podeście.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na stabilnej płaskiej ławce z kolanami ugiętymi pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni. Umieść przednie części stóp na krawędzi niskiego, stabilnego podestu, pozostawiając pięty swobodne.
2. Oprzyj dolny talerz każdej hantli na dolnej części uda tuż nad kolanem. Trzymaj pewnie uchwyty i unikaj ucisku na rzepki.
3. Unieś obie pięty, podczas gdy przodostopia pozostają na miejscu, a ciężary spoczywają na udach.
4. Opuszczaj pięty pod kontrolą do komfortowego rozciągnięcia, bez sprężynowania.