Elevação de Gémeos Sentado (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de Gémeos Sentado (Haltere).

Elevação de gémeos sentado com um haltere apoiado sobre cada coxa e a parte anterior dos pés numa plataforma baixa.

Como realizar este exercício

1. Sente-se num banco plano e estável com os joelhos fletidos a cerca de noventa graus. Coloque a parte anterior dos pés no bordo de uma plataforma baixa e estável, deixando os calcanhares livres.
2. Apoie a extremidade inferior de cada haltere na parte inferior da coxa, logo acima do joelho. Segure as pegas com firmeza e evite pressão nas rótulas.
3. Eleve ambos os calcanhares enquanto a parte anterior dos pés permanece no lugar e os pesos continuam apoiados nas coxas.
4. Desça os calcanhares de forma controlada até um alongamento confortável, sem ressaltar.