Подъём на носки сидя (Гантели)

Другие названия: Подъём на носки сидя (Гантели).

Подъём на носки сидя с гантелью на каждом бедре и передними частями стоп на низкой платформе.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на устойчивую горизонтальную скамью, согнув колени примерно под девяносто градусов. Поставьте передние части стоп на край низкой устойчивой платформы, оставив пятки на весу.
2. Положите нижнюю головку каждой гантели на нижнюю часть бедра чуть выше колена. Надёжно держите рукояти и не давите на коленные чашечки.
3. Поднимите обе пятки, удерживая передние части стоп на месте, а отягощения — на бёдрах.
4. Подконтрольно опустите пятки до комфортного растяжения, избегая пружинящих движений.