Ngồi nhón bắp chân (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi nhón bắp chân (Tạ đơn), Ngồi nhón gót (Tạ đơn).

Bài tập ngồi nhón bắp chân với mỗi quả tạ đơn đặt trên phần đùi dưới và nửa trước bàn chân đặt trên bục thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế phẳng chắc chắn với đầu gối gập khoảng chín mươi độ. Đặt nửa trước bàn chân lên mép bục thấp vững chãi, để hở gót chân.
2. Đặt đầu dưới của mỗi quả tạ đơn lên phần đùi dưới ngay phía trên đầu gối. Cầm chắc tay cầm và không đè lên xương bánh chè.
3. Nâng cả hai gót chân lên trong khi nửa trước bàn chân vẫn giữ nguyên vị trí và tạ tiếp tục tựa trên đùi.
4. Hạ gót chân có kiểm soát đến mức căng thoải mái mà không nhún nảy.