Extension mollets assis (Haltère)

Également appelé: Extension mollets assis (Haltère).

Extension des mollets assis avec un haltère posé sur le bas de chaque cuisse et l'avant des pieds sur une plateforme basse.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous sur un banc plat stable, les genoux fléchis à environ quatre-vingt-dix degrés. Placez l'avant des pieds sur le bord d'une plateforme basse et stable, les talons dans le vide.
2. Posez la tête inférieure de chaque haltère sur le bas de la cuisse, juste au-dessus du genou. Tenez fermement les poignées en évitant toute pression sur les rotules.
3. Montez les deux talons tandis que l'avant des pieds reste en place et que les poids restent appuyés sur les cuisses.
4. Redescendez les talons sous contrôle jusqu'à un étirement confortable, sans rebondir.