坐姿提踵 (哑铃)

其他名称: 坐姿提踵 (哑铃), 哑铃坐姿提踵 (哑铃).

坐姿提踵，双侧大腿下端各压一个哑铃，前脚掌置于低平台上。

动作步骤

1. 坐在稳固的平凳上，膝盖弯曲约九十度。前脚掌踩在稳固低平台的边缘，脚后跟悬空。
2. 将每个哑铃的下端铃头放在膝盖上方的大腿下端。牢牢握住手柄，避免对髌骨产生压迫。
3. 前脚掌固定不动、哑铃保持压在大腿上的同时，抬起双脚后跟。
4. 平稳受控下放脚后跟至舒适拉伸，避免回弹借力。