Liegender Beinbeuger (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Liegender Beinbeuger (Kurzhantel).

Liegender Beinbeuger mit einer einzelnen Kurzhantel, die zwischen beiden Füßen gesichert ist.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich bäuchlings mit den Unterarmen auf den Boden. Klemmen Sie eine leichte Kurzhantel fest zwischen beide Füße, wobei Hüften und Oberschenkel abgestützt bleiben.
2. Beginnen Sie mit leicht gebeugten Knien, sodass die Kurzhantel den Boden nicht berührt. Beugen Sie die Knie langsam, bis die Unterschenkel ungefähr aufrecht sind.
3. Senken Sie kontrolliert ab, während Sie die Füße zusammenhalten, ohne den Boden zu berühren. Verwenden Sie nur ein Gewicht, das Sie sicher halten können.