Flexão de pernas deitado (Haltere)

Também conhecido como: Flexão de pernas deitado (Haltere).

Flexão de joelhos em decúbito ventral com um único haltere preso entre os dois pés.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de bruços com os antebraços no chão. Prenda firmemente um haltere leve entre os dois pés, mantendo o quadril e as coxas apoiados.
2. Comece com os joelhos levemente flexionados para que o haltere não toque o chão. Flexione os joelhos lentamente até que a parte inferior das pernas fique aproximadamente na vertical.
3. Abaixe de forma controlada mantendo os pés juntos, sem bater no chão. Use apenas uma carga que você consiga segurar com segurança.