俯卧腿弯举 (哑铃)

其他名称: 俯卧腿弯举 (哑铃), 俯卧哑铃腿弯举 (哑铃).

俯卧屈膝腿弯举，双脚之间夹紧一个哑铃。

动作步骤

1. 面朝下俯卧，前臂支撑于地面。双脚之间稳固地夹住一个轻哑铃，保持臀部和大腿紧贴支撑物。
2. 起始时膝关节微屈，使哑铃离开地面。缓慢弯曲膝关节，直至小腿大致呈竖直状态。
3. 在双脚保持并拢的同时平稳受控下放，避免碰撞地面。仅使用你能安全控制的负重。