Curl de isquiotibiales tumbado (Mancuerna)

También conocido como: Curl de isquiotibiales tumbado (Mancuerna).

Flexión de rodillas en decúbito prono con una sola mancuerna asegurada entre ambos pies.

Cómo realizar este ejercicio

Acuéstate boca abajo con los antebrazos en el suelo. Asegura firmemente una mancuerna ligera entre ambos pies, manteniendo las caderas y los muslos apoyados.
Comienza con las rodillas ligeramente flexionadas para que la mancuerna no toque el suelo. Flexiona las rodillas lentamente hasta que la parte inferior de las piernas quede aproximadamente vertical.
Baja de forma controlada manteniendo los pies juntos, sin golpear el suelo. Utiliza únicamente una carga que puedas sostener con seguridad.

Dé contexto a sus conjuntos de trabajo: ¿qué tan pesado se sintió el conjunto?

Progresa a través de repeticiones, peso y ejecuciones similares.

Registre sus series de trabajo y compare los entrenamientos de manera justa.

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