Curl de Pernas Deitado (Haltere)

Também conhecido como: Curl de Pernas Deitado (Haltere), Flexão de Joelhos Deitado (Haltere).

Flexão de joelhos em decúbito ventral com um único haltere fixo entre ambos os pés.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de barriga para baixo com os antebraços no chão. Fixe um haltere leve firmemente entre ambos os pés, mantendo as ancas e as coxas apoiadas.
2. Comece com os joelhos ligeiramente fletidos para que o haltere não toque no chão. Dobre os joelhos lentamente até a parte inferior das pernas ficar sensivelmente na vertical.
3. Desça de forma controlada mantendo os pés juntos, sem bater com o haltere no chão. Use apenas uma carga que consiga segurar com segurança.