Nằm gập đùi sau (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm gập đùi sau (Tạ đơn), Nằm móc đùi sau (Tạ đơn).

Bài tập gập gối nằm sấp với một quả tạ đơn kẹp chắc giữa hai bàn chân.

Cách thực hiện bài tập

Nằm sấp với cẳng tay tựa trên sàn. Kẹp chặt một quả tạ đơn nhẹ giữa hai bàn chân, giữ cho hông và đùi luôn được nâng đỡ.
Bắt đầu với đầu gối hơi cong để tạ không chạm sàn. Gập gối từ từ cho đến khi cẳng chân gần như thẳng đứng.
Hạ xuống có kiểm soát trong khi vẫn giữ hai bàn chân sát nhau, không để tạ đập xuống sàn. Chỉ sử dụng mức tạ bạn có thể giữ chắc chắn.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn