Uginanie nóg leżąc na brzuchu (Hantle)

Inne nazwy: Uginanie nóg leżąc na brzuchu (Hantle), Uginanie nóg leżąc przodem (Hantle).

Uginanie nóg w leżeniu przodem z pojedynczą hantlą zablokowaną stabilnie między obiema stopami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na brzuchu z przedramionami opartymi na podłodze. Zablokuj pewnie jedną lekką hantlę między obiema stopami, utrzymując biodra i uda oparte na podłożu.
2. Rozpocznij z lekko ugiętymi kolanami, tak aby hantla nie dotykała podłogi. Zginaj kolana powoli, aż podudzia znajdą się w pozycji zbliżonej do pionowej.
3. Opuszczaj ciężar pod kontrolą, trzymając stopy razem i nie uderzając o podłogę. Używaj wyłącznie obciążenia, które jesteś w stanie pewnie utrzymać.