Сгибание ног лёжа (Гантели)

Другие названия: Сгибание ног лёжа (Гантели), Сгибание голеней лёжа (Гантели).

Сгибание ног лёжа на животе с одной гантелью, зажатой между стопами.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на живот, положив предплечья на пол. Надёжно зажмите одну лёгкую гантель между стопами, прижимая бёдра и таз к опоре.
2. Начните с чуть согнутыми коленями, чтобы гантель не касалась пола. Медленно согните ноги в коленях, пока голени не окажутся примерно вертикально.
3. Подконтрольно опустите ноги, удерживая стопы вместе, не ударяя гантелью о пол. Используйте только тот вес, который можете надёжно удерживать.