Leg curl ischio-jambiers allongé (Haltère)

Également appelé: Leg curl ischio-jambiers allongé (Haltère), Flexion des jambes au sol (Haltère).

Flexion des genoux à plat ventre avec un seul haltère fixé entre les deux pieds.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le ventre avec les avant-bras au sol. Bloquez fermement un haltère léger entre les deux pieds, en maintenant les hanches et les cuisses en appui.
2. Commencez avec les genoux légèrement fléchis de manière à ce que l'haltère ne touche pas le sol. Fléchissez lentement les genoux jusqu'à ce que le bas des jambes soit approximativement vertical.
3. Descendez sous contrôle en gardant les pieds serrés, sans heurter le sol. N'utilisez qu'une charge que vous pouvez tenir en toute sécurité.