Kreuzheben (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Kreuzheben (Kurzhantel).

Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln aus einer tiefen Position mit zurückgeschobener Hüfte und Streckung von Hüfte und Knie.

So führst du die Übung aus

1. Beginnen Sie tief mit einer Kurzhantel in jeder Hand neben den Schienbeinen. Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auf und beugen Sie Hüften und Knie mit neutralem Rücken.
2. Drücken Sie durch beide Füße und strecken Sie die Hüften und Knie, um aufzustehen. Halten Sie die Arme lang und die Kurzhanteln nah an den Beinen.
3. Schieben Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie, um die Kurzhanteln kontrolliert abzusenken.
4. Wählen Sie eine Tiefe, die einen kontrollierten Rumpf ermöglicht; zwingen Sie die Gewichte nicht auf den Boden.