Deadlift (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Deadlift (Tạ đơn).

Deadlift truyền thống bằng tạ đơn từ tư thế bắt đầu hạ thấp với hông đẩy ra sau, kết hợp duỗi cả hông và đầu gối.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở vị trí thấp với một quả tạ đơn ở mỗi tay đặt bên cạnh cẳng chân. Đặt bàn chân rộng khoảng bằng hông, gập cả hông lẫn đầu gối với lưng ở vị trí trung tính.
2. Đạp qua cả hai bàn chân và duỗi hông cùng đầu gối để đứng thẳng lên. Giữ hai cánh tay duỗi dài và tạ đơn luôn áp sát chân.
3. Đẩy hông ra sau và gập đầu gối để hạ tạ đơn xuống có kiểm soát.
4. Chỉ hạ đến độ sâu cho phép bạn kiểm soát được thân người; không ép tạ phải chạm sàn.