哑铃硬拉 (哑铃)

其他名称: 哑铃硬拉 (哑铃).

从屈髋后推的低位姿势起始，通过伸髋和伸膝协同发力的传统哑铃硬拉。

动作步骤

1. 双手各持一只哑铃置于小腿旁呈低位起始。双脚约与髋同宽，保持背部中立，屈髋屈膝。
2. 双脚踩实地面发力，伸展髋部和膝盖站直。保持手臂伸展垂直，哑铃贴近双腿。
3. 髋部向后推并弯曲膝盖，在受控下将哑铃下放。
4. 采用能保证躯干姿态稳定的下放幅度；切勿强求哑铃必须触碰地面。