Levantamento terra convencional (Haltere)

Também conhecido como: Levantamento terra convencional (Haltere), Levantamento terra com halteres (Haltere).

Levantamento terra convencional com halteres a partir de uma posição inicial baixa com quadril para trás e extensão conjunta de quadril e joelho.

Como fazer este exercício

1. Comece em posição baixa com um haltere em cada mão ao lado das canelas. Posicione os pés na largura do quadril e flexione o quadril e os joelhos com a coluna neutra.
2. Empurre por ambos os pés e estenda o quadril e os joelhos para ficar em pé. Mantenha os braços estendidos e os halteres próximos às pernas.
3. Projete o quadril para trás e flexione os joelhos para descer os halteres de forma controlada.
4. Utilize uma profundidade que permita manter o controle do tronco; não force os pesos a tocarem o chão.