Klasyczny martwy ciąg (Hantle)

Inne nazwy: Klasyczny martwy ciąg (Hantle), Martwy ciąg klasyczny (Hantle).

Klasyczny martwy ciąg z hantlami z niskiej pozycji początkowej z biodrami cofniętymi w tył oraz wyprostem bioder i kolan.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Rozpocznij z niskiej pozycji z hantlą w każdej dłoni po bokach goleni. Rozstaw stopy na szerokość bioder i ugnij biodra oraz kolana, zachowując neutralne plecy.
2. Odepchnij się obiema stopami i wyprostuj biodra oraz kolana, unosząc sylwetkę do stania. Trzymaj ramiona wyprostowane, a hantle blisko nóg.
3. Skieruj biodra w tył i ugnij kolana, aby opuścić hantle pod pełną kontrolą.
4. Schodź do głębokości pozwalającej na zachowanie kontroli nad tułowiem; nie zmuszaj się do dotknięcia hantlami podłogi.