Bank-Kniebeuge (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Bank-Kniebeuge (Kurzhantel).

Kniebeuge mit zwei Kurzhanteln zu einer stabilen Bank, bei der ein definiertes Tiefenziel anstelle einer freien Kniebeuge oder Langhantel-Box-Kniebeuge verwendet wird.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich knapp vor eine stabile Bank, die Füße etwa schulterbreit auseinander, und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
2. Beugen Sie die Hüften und Knie und setzen Sie sich kontrolliert nach hinten, bis das Becken die Bank leicht berührt.
3. Halten Sie beide Füße auf dem Boden und den Rumpf angespannt; lassen Sie sich nicht auf die Bank fallen.
4. Stehen Sie durch beide Füße auf, ohne zu federn oder nach hinten zu wippen.