Agachamento para o banco (Haltere)

Também conhecido como: Agachamento para o banco (Haltere).

Agachamento com dois halteres para um banco estável, usando um alvo de profundidade definido em vez de um agachamento livre ou agachamento na caixa com barra.

Como realizar este exercício

1. Fica em pé logo em frente a um banco estável com os pés à largura dos ombros e um haltere em cada mão ao lado do corpo.
2. Flete as ancas e os joelhos e senta-te para trás de forma controlada até a bacia tocar levemente no banco.
3. Mantém ambos os pés apoiados no chão e o tronco firme; não te deixes cair sobre o banco.
4. Levanta-te empurrando com ambos os pés, sem ressaltar nem balançar para trás.