Przysiad do ławki (Hantle)

Inne nazwy: Przysiad do ławki (Hantle).

Przysiad z dwiema hantlami do stabilnej ławki, wykorzystujący ławkę jako wyznacznik głębokości zamiast przysiadu swobodnego lub przysiadu do skrzyni ze sztangą.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań tuż przed stabilną ławką ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków, trzymając po jednej hantli w dłoniach po bokach ciała.
2. Zegnij biodra oraz kolana i kontrolowanym ruchem siadaj w tył, aż miednica lekko dotknie ławki.
3. Trzymaj obie stopy na podłożu i napięty tułów; nie opadaj bezwładnie na ławkę.
4. Wstań, odpychając się obiema stopami, bez sprężynowania i bez kołysania tułowia w tył.