Squat avec banc comme repère (Haltère)

Également appelé: Squat avec banc comme repère (Haltère), Squat avec contact léger sur banc (Haltère).

Squat avec deux haltères vers un banc stable, en utilisant une cible de profondeur définie plutôt qu'un squat libre ou un box squat à la barre.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout juste devant un banc stable, les pieds à peu près à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main le long du corps.
2. Fléchissez les hanches et les genoux et asseyez-vous vers l'arrière sous contrôle jusqu'à ce que le bassin touche légèrement le banc.
3. Gardez les deux pieds ancrés au sol et le tronc gainé ; ne vous laissez pas tomber sur le banc.
4. Relevez-vous en poussant sur les deux pieds sans rebondir ni basculer vers l'arrière.