哑铃触凳深蹲 (哑铃)

其他名称: 哑铃触凳深蹲 (哑铃), 哑铃箱式深蹲 (哑铃).

双手持哑铃下蹲至稳固长凳的深蹲动作，以长凳设定固定的下蹲深度目标，而非自由深蹲或杠铃箱式深蹲。

动作步骤

1. 站在稳固的长凳前，双脚约与肩同宽，双手各持一只哑铃垂于体侧。
2. 屈髋屈膝，在控制下向后坐，直至骨盆轻触凳面。
3. 保持双脚踩实地面，躯干保持收紧；切勿猛然坐落在凳面上。
4. 双脚同时蹬地站起，避免弹跳借力或向后摇晃。