Squat chạm ghế (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Squat chạm ghế (Tạ đơn).

Bài tập squat với hai quả tạ đơn xuống một băng ghế ổn định, sử dụng độ sâu mục tiêu xác định thay vì squat tự do hoặc box squat với tạ đòn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng ngay phía trước một băng ghế chắc chắn với hai bàn chân rộng khoảng bằng vai và mỗi tay cầm một quả tạ đơn ở hai bên thân người.
2. Gập hông cùng đầu gối và ngồi ra sau có kiểm soát cho đến khi xương chậu chạm nhẹ vào ghế.
3. Giữ hai bàn chân áp chặt trên sàn và gồng chắc thân người; không thả người rơi tự do xuống ghế.
4. Đạp mạnh qua cả hai bàn chân để đứng dậy mà không nhún nảy hoặc lắc lư ra sau.