Doppelte Crunches (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Doppelte Crunches (Körpergewicht), Double Crunches (Körpergewicht).

Ein Crunch, bei dem sich Schultern und gebeugte Knie gleichzeitig aufeinander zubewegen.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit beiden Knien gebeugt und den Füßen auf dem Boden, Kopf und Schultern abgelegt, die Fingerspitzen locker neben dem Kopf und die Ellbogen geöffnet.
2. Rollen Sie die Schultern nach oben, während Sie beide gebeugten Knie zur Brust führen, und senken Sie Schultern und Füße anschließend gemeinsam in die Ausgangsposition ab. Ziehen Sie nicht am Nacken und schwingen Sie nicht mit den Beinen.