双重卷腹 (自重)

其他名称: 双重卷腹 (自重), 仰卧双卷腹 (自重).

双肩与屈起的双膝同时向彼此靠拢的卷腹练习。

动作步骤

1. 仰卧在垫上，双膝弯曲，双脚踩地，头部与双肩贴地放松，指尖轻触头部两侧，手肘打开。
2. 向上卷起肩部的同时带动弯曲的双膝收向胸部，随后将肩部与双脚同步缓慢放回初始位置。切勿拉拽颈部或利用双腿甩动借力。